Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour avoir une silhouette ferme et tonique. Voici une sélection des meilleurs exercices pour perdre du poids, faciles à faire à la maison.
1 – LES POMPES
Placez-vous en position allongée, les pointes de pieds ou les genoux au sol, les mains juste en dessous de vos épaules. Pliez vos coudes sur le côté et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. Vos bras doivent alors former un angle de 45°. Marquez une pause, puis remontez. Faites trois sessions de 10 répétitions.
2 – LA PLANCHE LATÉRALE
Si vous souhaitez à la fois raffermir les muscles de la sangle abdominale, les fessiers et la face externe des cuisses, la planche latérale est tout indiquée. Pour cela, il faudra vous positionner en planche sur le côté en vous appuyant sur les avants bras. Ensuite, levez votre jambe de façon à ce qu’elle forme un angle de 45 degrés. Baissez cette dernière et répétez ce mouvement 15 fois avant d’alterner avec l’autre jambe. Pour une meilleure tonification, faites 3 séries de cet exercice avec une pause entre chaque planche.
3 – EXERCICE D’OREILLER
Allongez-vous sur le ventre. Placez un oreiller entre vos jambes et soulevez-les en gardant les muscles abdominaux contractés. Attendez 3-4 secondes, puis revenez à la position de départ.
Faites 20 répétitions.
4 – LE SQUAT
Parfait pour se muscler les jambes, le squat est un grand classique des entraînements de fitness et de bodybuilding. Pour le réaliser à la maison, rien de plus facile : on écarte les jambes de manière à ce que l’écart soit plus large que le bassin et on plie les genoux comme si on voulait s’asseoir, tout en ramenant les bras vers l’avant. Il faut veiller à garder le dos droit. Il peut être nécessaire d’effectuer 10 à 20 répétitions suivant son niveau pour commencer à ressentir la petite brûlure qui indique que les muscles travaillent efficacement. Le squat statique est également recommandé. Le but étant ici de maintenir la position fléchie assez longtemps.
