Si vous essayez de perdre du poids, vous êtes au bon endroit ! Nous allons vous présenter notre top 6 des meilleurs exercices de sport pour perdre du poids.
Ils brûlent tous beaucoup de calories et sont donc très efficaces pour perdre du poids.
En plus, ils ont l’avantage d’être totalement gratuits et faisables depuis votre maison/appartement !
1 – LE VÉLO
Allongez-vous sur le sol en soulevant les épaules les mains derrière la tête et en apportant les coudes vers les genoux dans un mouvement de vélo. C’est un exercice primordial pour brûler la graisse du ventre car il nécessite une stabilisation et une rotation abdominales profondes.
2 – ENROULEMENT
Position : Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l’alignement des épaules.
Mouvement : Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.
Durée de la séquence : 3 séries de 8 à 10 mouvements.
Conseil : Creusez le ventre sur l’inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.
3 – DES FENTES LATERALES POUR BIEN SE MUSCLER
La fente latérale est une variation de la fente avant. Elle se concentre davantage sur la partie externe des cuisses et des hanches.
Pour réaliser cet exercice :
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés un peu au-delà de la largeur des hanches.
- Le torse vers l’avant et les yeux tournés vers l’avant, faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous.
- Abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Faites une pause.
- Poussez ensuite avec le pied gauche et revenez au centre à votre position de départ.
- Effectuez ce mouvement, en alternant les côtés, 12 à 16 fois.
Le mouvement est facile à réaliser ? Utilisez un élastique en extension pour intensifier l’exercice et brûler plus de calories !
4 – LEVERS DE JAMBES
Allongez-vous sur le côté gauche, en appui sur l’avant-bras gauche ou la tête posée dessus. Vos deux jambes doivent être tendues et vos chevilles fléchies, dans le prolongement de votre buste.
Montez le plus haut possible votre jambe gauche sur le côté, en restant toujours dans le prolongement de votre buste. Redescendez sans que vos jambes ne se touchent, puis recommencez.
Réitérez le mouvement 10 fois.
Quand vous aurez un peu d’entrainement, vous pourrez rester 3 secondes en haut avant de revenir. Pensez toujours à bien contracter vos jambes.
5 – LE GAINAGE LATERAL
Exercice de base, facile à réaliser, le gainage latéral va vous aider à brûler des graisses au niveau de la taille et à renforcer votre ceinture abdominale dans son ensemble.
Comment réaliser ce mouvement ?
- Partir d’une position de gainage latéral, le coude au sol aligné avec l’épaule, l’autre bras le long du corps et les jambes serrées.
- Faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série puis une fois que vous êtes à l’aise, faire des séries de 1 minute avec 30 seconde de pause.
6 – LES MOUTAIN CLIMBERS
Les moutain climbers, également appelé « exercice du grimpeur » en français, ciblent principalement les muscles abdominaux et le muscle triceps. L’exercice permet également de travailler le « cardio » et ainsi affiner la silhouette.
Si l’enchaînement ci-dessous est trop compliqué, il est possible de le simplifier en marquant un temps de pause pendant le changement de jambes.
- En position pompe pour démarrer, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus.
- Le corps doit être droit et gainé.
- Pliez la jambe droite, amenez votre genou droit près de votre coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol.
- En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée).
