Même si vous avez le tapis de sport le plus confortable du monde, certains exercices restent incontestablement rudes. De ce fait, on vous propose aujourd’hui d’intégrer l’objet le plus agréable de votre quotidien à votre routine sportive, nous avons nommé : votre oreiller !
Exercice 1
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Placez un oreiller entre vos jambes à hauteur de genou.
- Appuyez vers l’intérieur avec vos jambes pendant que vous inspirez et expirez et maintenez les muscles abdominaux. Faites l’exercice pendant 60 secondes.
Exercice 2
- En partant de la même position que dans l’exercice précédent, jambes fléchies, dos et pieds au sol.
- Soulevez vos hanches de bas en haut en vous poussant également avec vos bras (qui doivent toujours rester au sol). Faites l’exercice pendant 60 secondes.
Exercice 3
- En position debout, saisissez l’oreiller avec les deux mains. Sautez et levez les bras, en amenant l’oreiller au-dessus de votre tête pendant que vous soulevez l’oreiller.
- Faites 5 séries de 20 répétitions chacune.
Exercice 4
- Allongez-vous sur le ventre. Placez un oreiller entre vos jambes et soulevez-les en gardant les muscles abdominaux contractés. Attendez 3-4 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Faites 20 répétitions.
Exercice 5
- En position debout, jambes légèrement écartées, montez sur l’oreiller avec un pied. Gardez les muscles abdominaux contractés, respirez et pliez les genoux pendant que vous abaissez le haut du corps.
- Faites 5 séries de 20 répétitions chacune.
Exercice 6
- Commencez à genoux, l’oreiller devant vous. Placez vos paumes dessus, puis ramenez votre genou droit en arrière, comme si vous vous dirigez vers le toit.
- Faites 5 séries de 20 répétitions chacune.
Exercice 7
- En position de planche classique, placez vos mains sur un oreiller. Soulevez et abaissez votre torse, en essayant de tirer la force sur l’abdomen.
- Faites 5 séries de 10 répétitions chacune.
