Profitez des longues heures passées derrière votre ordinateur pour vous muscler. Gainage, mouvements de fitness, une série d’exercices faciles à pratiquer tous les jours au bureau.
1 – RENFORCEZ VOS ABDOMINAUX
Asseyez-vous au bord de la chaise, pieds écartés à largeur de hanche et gardez le dos bien droit. En expirant et en serrant les abdominaux, penchez-vous en arrière vers le dossier, sans prendre appui dessus. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis redressez-vous en expirant.
Répétez l’exercice 10 fois de suite.
2 – NAGEZ À L’AIR LIBRE
Contractez vos muscles abdominaux et penchez-vous en arrière au niveau de la taille. Vos jambes doivent pendre de chaque côté de votre chaise. Donnez des coups de pied en un mouvement de battement le temps de 30 à 50 répétitions. Cet exercice améliorera votre endurance et renforcera les muscles de vos jambes ainsi que de vos abdominaux [4] .
Vous pouvez également essayer de battre des bras, soit avec vos jambes, soit séparément. Battez-les au-dessus de votre tête ou devant vous.
3 – GENOUX PARALLÈLES
- Gardez les jambes jointes.
- Mettez vos deux mains sur les côtés de la chaise
- Tout en gardant le dos droit, levez vos genoux joints et tirez-les vers votre poitrine. Vous devez sentir que vos muscles abdominaux sont tendus.
- Posez vos pieds, mais ne touchez pas le sol.
- Répétez 10-20 fois.
Cet exercice est efficace pour affiner la taille, brûler les graisses sur les côtés de votre ventre.
4 – LES SQUATS, POUR LES CUISSES
Debout, dos à la chaise. Fléchissez les genoux en inspirant, et asseyez-vous sur la chaise. Dès que vous touchez la chaise, relevez-vous en expirant. Pensez à garder le dos droit et le poids du corps sur vos talons. A faire 15 fois.
5 – DIPS
Comme sur l’illustration ci-après, surélevez vos pieds en les posant sur une chaise, jambes tendues, afin de renforcer l’intensité de l’exercice. Comptez le nombre de répétition pour vous challenger d’une session à l’autre !
