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Vous êtes à la recherche d’exercices pour maigrir rapidement et simplement, avec un training à la maison, rapide et sans matériel ? Justement, dans le cadre d’un régime minceur, voici quelques exercices à faire à la maison. Ils sont faciles à réaliser, ne demandent pas de matériel complexe. Et surtout, ils sont à privilégier pour perdre du poids ! Routine de barre corporelle pour les fessiers, les jambes et les abdominaux

Élever la jambe

  • Pour entraîner vos fessiers, placez-vous devant une chaise, le dossier face à vous. Saisissez le dossier avec vos mains, éloignez votre corps et pliez votre bassin jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 ° avec votre corps. Le torse et les bras doivent être parallèles au sol.
  • Détendez votre corps, abaissez vos épaules et soulevez votre jambe droite vers le plafond, tout en pliant légèrement votre gauche. Répétez 12 fois avant de changer de jambe et n’oubliez pas de garder vos muscles abdominaux et fessiers contractés pendant que vous faites l’exercice.

Élévation des jambes au repos

  • En commençant dans la même position que dans l’exercice précédent, soulevez votre jambe droite.
  • Gardez votre équilibre et abaissez-le légèrement, sans vous approcher du sol, puis soulevez-le à nouveau. Tout le poids du corps doit retomber sur l’autre jambe. Faites ce mouvement 12 fois, puis changez de jambe.

Pompes sur les orteils

  • Il recommence avec le torse et les bras tendus et parallèles au sol. Étendez votre jambe droite, avec le pied vers l’extérieur. Soulevez le talon de votre pied gauche pour vous placer sur vos orteils tout en ramenant votre genou droit vers votre poitrine.
  • Abaissez votre talon et répétez le mouvement tout en gardant vos muscles abdominaux contractés. Faites 12 répétitions de chaque côté.

S’accroupir avec les pieds joints

  • Le nom suggère toute l’exécution de cet exercice très utile pour tonifier les jambes et les fesses. Faites un squat assez lent avec vos pieds fermement joints. Faites 5 répétitions d’environ 15 squats chacune.

Accroupissez-vous sur les orteils

  • Gardez vos jambes et vos pieds ensemble, soulevez vos orteils et faites un squat sans baisser le talon. Pour faciliter l’exercice, vous pouvez commencer par vous soutenir sur une chaise. Faites 5 répétitions de 15 squats chacune.

Abdominaux avec jambes tendues

  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga, ramenez vos bras en arrière, reposez vos coudes et penchez légèrement votre torse. Pliez vos genoux et soulevez-les jusqu’à ce qu’ils soient au niveau de votre visage.
  • Abaissez votre jambe droite en la redressant et en la soulevant jusqu’à ce qu’elle soit complètement droite, face au plafond. Ramenez-le vers le bas et revenez à la position de départ (pliée). Changez de jambe et faites 10 répétitions avec chacune d’elles.