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Voici 1 semaine de repas brûle graisse et minceur, menu minceur et équilibré à base de plat léger et facile à préparer.

Lundi

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café sans sucre
  • Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
  • 1 fromage blanc 0%

Déjeuner

  • Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
  • Haricots verts et pomme de terre vapeur
  • 1 pamplemousse

Dîner

  • Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
  • Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
  • 1 yaourt 0% + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille

Mardi

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café sans sucre
  • 2 tranches de pain + confiture ou beurre
  • 1 fromage blanc nature + quelques fraises

Déjeuner

  • Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
  • 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
  • 2 abricots

Dîner

  • Crevettes grillées
  • Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive)
  • 1 tranche de pastèque

Mercredi

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café sans sucre
  • 2 tranches de pain avec une noisette de beurre
  • 1 orange

Déjeuner

  • bol de riz cantonais
  • 1 fromage blanc à 3 %
  • 1 poire

Dîner

  • 1 part de tarte thon tomates moutarde
  • Salade de mâche
  • Faisselle à 0 % + compote de pêche abricot (sans sucre)

Jeudi

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café sans sucre
  • 1 tranche de pain + c à c de confiture
  • Smoothie : banane + fromage blanc 0% + 3 noix

Déjeuner

  • ½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre
  • 1 brochette de poulet grillé
  • Caviar d’aubergine : 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + épices
  • 1 kiwi

Dîner

  • 1 bol de soupe de lentilles
  • 2 tomates farcies au quinoa, pignons de pin et dés de chèvre rais
  • Ramequin de framboises

Vendredi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 1 bowlcake au choix
  • 1 yaourt 0% + 1 orange

Déjeuner

  • Crudités (concombre, fenouil, tomates…) + 1 œuf dur + 1 tranche de saumon fumé + fromage blanc à 0 % avec citron et aneth
  • 1 tranche de pain aux céréales
  • 1 kiwi

Dîner

  • Salade de haricots verts + tomate + échalote (1 c. à c. d’huile d’olive)
  • une poêlé de dés de cabillaud marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé
  • 1 poire

Samedi

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café sans sucre
  • 1 œuf coque + 2 galettes de riz soufflé
  • 1 pomme râpée à la cannelle

Déjeuner

  • Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin)
  • 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais

Dîner

  • 1 bol de soupe de lentilles
  • 130 g de filet de dinde en cocotte avec oignons et thym
  • Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive)
  • 1 yaourt nature 0%

Dimanche

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café sans sucre
  • 1 tranche de brioche + c à c de confiture
  • 1 pamplemousse

Déjeuner

  • Salade de radis brûle graisse
  • Papillote de saumon au four
  • 1 yaourt 0%
  • 1 kiwi

Dîner

  • Omelette champignons courgettes
  • 2 tranches de jambon blanc + salade et tomate de cerises
  • 1 fromage blanc 0% + 3 amandes concassées