Avoir un ventre plat et bien tonique est le désir de beaucoup d’entre nous, et heureusement il existe de nombreux exercices qui peuvent nous aider à obtenir d’excellents résultats en peu de temps.
L’ exercice de planche est l’un des plus efficaces à cet égard. C’est un exercice qui permet de profiter du poids du corps pour renforcer et tonifier non seulement les muscles abdominaux , mais aussi ceux du dos, des fesses et des bras.
1 – PLANCHE TRADITIONNELLE
Pour ce faire, vous devez soutenir votre corps avec vos avant-bras et vos orteils, en soulevant votre corps en ligne droite tout en contractant vos muscles abdominaux, sans soulever votre bassin ni plier les genoux. Essayez de maintenir cette position pendant environ 30 à 60 secondes, tout en contractant vos muscles abdominaux.
2 – PLANCHE LATÉRALE, TOUCHANT LE PIED
Cet exercice implique les muscles de la ceinture scapulaire et des cuisses.
- Position initiale : planche latérale, appuyée sur l’avant-bras, l’autre main tendue vers le haut.
- Étirer et lever la jambe du haut en essayant de toucher le pied avec la main.
3 – MOUNTAIN CLIMBER
En position de planche avec les bras tendus et écartés à la largeur des épaules et sans bouger les hanches, montez un genou puis l’autre en les ramenant vers la poitrine. Cet exercice permet d’activer la sangle abdominale, les muscles de la hanche et de travailler le cardio. Faites 10 répétitions de cet exercice.
