Spécialiste de la médecine alternative, Andrew Weil s’est inspiré des préceptes du yoga pour mettre au point sa technique, d’une grande simplicité.
Pour s’endormir en un clin d’œil, le secret serait de moduler sa respiration.
Voici la marche à suivre pour la méthode du 4-7-8
- On peut faire cet exercice dans n’importe quelle position, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol. Puis touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l’exercice.
- Expirez par la bouche tout l’air de vos poumons. Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu’à 4.
- 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
- 5. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
- 6. Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.
