Tout le monde rêve d’avoir un ventre plat et des abdos bien sculptés. Sauf que la couche de graisse au niveau de la ceinture abdominale est difficile à faire disparaître !
Heureusement, avec une bonne alimentation et une bonne méthode d’entraînement comme celle-ci, vous allez enfin pouvoir dire adieu à votre « petite bouée » facilement. Alors, prêt à relever le défi en seulement 4 semaines pour avoir un ventre plat ?
Instructions
Exercice 1
- Posez vos mains et vos pieds au sol, pliez les coudes au sol et levez le pied gauche le plus haut possible. Serrez vos fesses et soulevez votre jambe, ne vous balancez pas. Abaissez votre pied et touchez le sol du bout des doigts, puis relevez votre pied.
- Répétez 10 fois.
Exercice 2
- Restez dans la même position, soulevez une dernière fois votre jambe et penchez-vous sur le genou.
- Encore une fois, les muscles fessiers doivent être tendus.
- Répétez 10 fois.
Exercice 3
- Comme auparavant, redressez votre jambe et croisez-la sur votre jambe droite en touchant le sol.
- Redressez la jambe, les muscles doivent être tendus.
- Détendez-vous un moment et revenez à la position de la planche.
- Le corps doit être aligné et les muscles tendus. Alternativement, tirez le genou d’une jambe vers le coude opposé et l’autre genou de l’autre côté.
- Répétez 10 fois.
Exercice 4
- Répétez maintenant les mêmes exercices avec l’autre côté des jambes, en effectuant le même nombre de répétitions.
- Remodelez ensuite le tableau et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.
- Relevez-vous ensuite à quatre pour toucher le sol avec vos mains et vos pieds et levez votre main opposée avec votre pied opposé.
- Répétez 10 fois, puis changez de côté.
Exercice 5
- Dans l’exercice suivant, revenez à la position de la planche et faites alternativement un petit pas sur le côté, d’abord à droite puis à gauche.
- Répétez 10 fois.
Exercice 6
- Revenez maintenant à la position quatre et tournez tout le corps vers l’un puis vers l’autre.
- Répétez 10 fois.
Exercice 7
- Lors du dernier exercice, levez-vous en positionnant la planche et tendez alternativement votre bras d’un côté puis de l’autre et placez votre paume au sol.
- Répétez 10 fois.
