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exercices routiniers qui changeront ton corps en seulement 4 semaines. Pas besoin de dépenser de l’argent à la salle de sport ni d’acheter des équipements spéciaux. Tout ce dont tu as besoin est de 10 minutes par jour et d’une volonté sans faille.

1 – Les squats

  • Gardez les pieds à plat sur le sol
  • Positionnez-vous à 90 degrés en pliant les jambes
  • Vos hanches doivent être parallèles au sol
  • Ne courbez pas le haut du dos
  • Gardez votre poitrine en avant
  • À répéter 15 à 20 fois.

2 – Les fentes

  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches
  • Faites un grand pas en avant avec la jambe droite
  • Abaissez le corps jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le tibia droit soit vertical. Mettez le genou gauche sur le sol tout en maintenant le poids sur le pied droit
  • Appuyez-vous sur le pied droit pour revenir à la position de départ
  • Répétez avec l’autre jambe
  • À répéter 15 fois pour chaque jambe.

3 – La planche

  • C’est un exercice qui, correctement effectué, permet de faire travailler les muscles de l’abdomen, du dos, des fesses, des jambes et des bras. En réalisant la planche vous pourrez améliorer votre posture ainsi que le bon état de vos muscles.
  • La planche est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’elle est pratiquée de façon statique. La clé pour la réaliser correctement est de garder le corps dans une position optimale.
  • Pour cela, vous devrez garder votre dos et vos jambes droites, en veillant à ce que la partie inférieure de votre dos ne soit pas arquée.

4 – Les pompes

  • Adopte la position de la planche avec les bras droits. Descends ensuite le plus possible ton corps. Le plus important est que ton dos, ta taille et tes jambes restent en ligne droite. Remonte doucement en position initiale.
  • Cet exercice te fait travailler les pectoraux, les muscles des bras et de l’abdomen.