Quand les fêtes approchent, on souhaite que les kilos s’éloignent et vite ! Si l’alimentation est fondamentale, l’activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez, aussi bien pendant le sport… qu’au repos ! Accélérez donc votre perte de poids et regagnez une silhouette fine et tonique plus rapidement avec ces 5 exercices à faire à la maison.
1 – FAIRE DU VÉLO
C’est l’une des formes d’exercice les plus amusantes. Faire du vélo améliorera votre santé cardiovasculaire, améliorera votre posture, votre souplesse et votre force, et brûlera également beaucoup de calories. Vous pouvez brûler 1000 calories à vélo pendant 1 heure et 45 minutes.
2 – CORDE À SAUTER
Les plus grands boxeurs l’ont intégrée depuis longtemps à leur entraînement pour son impact sur le rythme cardiaque. «Le saut à la corde peut également éliminer quelque 1 074 calories à l’heure, en plus d’être un très bon exercice», selon Chris Ryan. «Ici aussi, il vaut mieux la pratiquer par intervalles», ajoute Roger E. Adams. «Faites une centaine de sauts, puis marchez sur place pendant une minute. Répétez aussi longtemps que vous le pouvez.» La corde à sauter est un des équipements faciles à emporter en vacances.
3 – LA MARCHE (RAPIDE)
Calories brûlées par minute: entre 3,1 et 4,6
La marche est le moyen le plus facile de brûler des calories. Il est également idéal si vous vous remettez d’une blessure. Vous pouvez le faire à la maison ou dans votre quartier. Si vous faites des tâches ménagères en vous promenant dans la maison, vous brûlerez encore plus de calories par minute.
4 – LA PLANCHE
La planche est l’exercice de gainage par excellence. Avec cet exercice, vous renforcez les muscles de la sangle abdominale.
Comment faire la planche ?
- Le corps parallèle au sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras, les coudes pliés sous les épaules.
- Les jambes sont tendues, en appui sur les pointes de pieds.
- Contractez la sangle abdominale et gardez le bassin dans l’alignement de la tête et des épaules.
- Tenez le plus longtemps possible.
