Généralement, les graisses ont toujours tendance à se loger au niveau des cuisses; et une fois qu’elles s’accumulent, elles deviennent difficiles à enlever, sauf si vous restez régulier dans vos exercices physiques et que vous soignez votre alimentation. Voici quelques conseils qui pourront vous aider à mincir des cuisses. C’est parti !
1 – LE SQUAT
Le squat est un mouvement de base, dit « polyarticulaire ». Il recrute plusieurs articulations et par conséquent plusieurs muscles du bas du corps : le quadriceps, l’ischio-jambier et le fessier. Les lombaires et les abdominaux sont également engagés car ils participent au gainage du tronc pendant le mouvement.
Commencez par une barre vide, mais toujours une barre libre. Évitez le cadre guide qui empêche certains muscles stabilisateurs d’assister le mouvement. Une barre libre aura pour effet de vous obliger à stabiliser la barre et à engager plus de muscles. Et plus de muscles engagés signifie plus d’énergie dépensée !
Le but du mouvement est de vous accroupir avec une charge placée sur le milieu de vos trapèzes, et l’arrière de vos épaules.
En contractant les abdos et les fessiers, accroupissez-vous et remontez la barre en position de départ.
Faites 4 à 6 séries de 12 reps, et prenez 1 minute de repos entre chaque série.
2 – LA FENTE AVANT
Cet exercice très connu également, permet de renforcer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. En partant de la position debout, vous effectuez un pas en avant puis vous fléchissez dessus sur un axe vertical, angle de la jambe arrière à 90 degrés et pareil pour l’avant. Puis, vous revenez en position initiale et changez de côté. Si vous avez de l’espace, vous pouvez les faire en avançant ce qui alternera spontanément le côté.
Vous pouvez les réaliser à poids de corps ou en chargeant avec des poids. Pour cibler le quadriceps, ne faites pas un trop grand pas en avant : un écartement plus faible favorisera le travail de l’avant de la cuisse.
3 – BURPEE
Les burpees sont un excellent exercice pour brûler les graisses. Cet entraînement fait travailler tous les muscles du corps et est également parfait pour renforcer et tonifier sa silhouette en général. Réalise 10 à 20 répétitions pour des résultats optimaux.
- Accroupi, les paumes des mains posées au sol.
- Ensuite, saute pieds joints en arrière et atterris en position de planche, tout en gardant les bras tendus.
- Reviens immédiatement en position accroupie.
- Relève-toi pour finir debout.
4 – LA CHAISE
Placez votre dos contre un mur, de façon à ce qu’il soit complètement plaqué contre celui-ci. Descendez vos fesses pour que vos jambes forment un angle droit. Selon votre convenance, posez les mains sur les muscles des cuisses ou laissez-les pendre le long de votre corps. Contractez le ventre pendant toute la durée de l’exercice
Maintenez la position au moins 30 secondes, puis remontez en expirant. Accordez-vous une pause de 30 secondes, puis recommencez. Vous pouvez effectuer l’exercice 5 fois d’affilée.
5 – TALONS-FESSES
Nous avons tous réalisé cet exercice lors de notre enfance et ce n’est pas pour rien. Cet exercice solicite nos mollets et nos cuisses.
Effectuez des flexions de genoux dynamiques en alterné jambe gauche/jambe droite. Vérifier de garder le dos bien droit et contractez vos abdominaux pour ne pas basculer vers l’avant et conservez le bassin au-dessus des appuis.
