Nous avons mis en place pour vous les cinq meilleurs exercices pour remplacer la graisse dorsale par du muscle. De quoi ne plus se soucier de ces bourrelets qui apparaissent au-dessus de votre soutien-gorge ou dans le décolleté d’un dos-nu ! Des exercices qui redonnent la pêche et permettent d’améliorer sa posture grâce à un dos plus tonique, que des bénéfices.
1 – Exercice Super woman
- Position Que ce soit en extérieur ou à la maison, commencez par vous munir d’un tapis de sport (celui-ci fait partie des meilleures ventes d’Amazon) pour vous y installer confortablement et éviter de vous salir. Allongez-vous sur le ventre, les bras sont en position de cactus par rapport au buste.
- Serrez bien ventre, cuisses et fesses et soulevez la poitrine et les pieds du sol en même temps.
- Tenez pendant 30 secondes en inspirant et en expirant.
- Relâchez brièvement, inspirez et expirez profondément et soulevez à nouveau.
Répétez 3 fois.
2 – Dumbbell AB Twist
- Allongez-vous au sol sur le dos en pliant vos genoux.
- Prenez un poids de 2 à 3 kilos dans vos mains en tendant vos bras vers le plafond.
- Ensuite, pivotez votre haut du corps vers la droite, en gardant vos bras dans leur position.
- Revenez en position de départ, puis faites le même mouvement du côté gauche.
- Répétez ce mouvement 15 fois de chaque côté.
3 – L’exercice des écartés poitrine avec haltères pour perdre du dos
- Pour faire disparaître le bourrelet du dos, on mise sans plus tarder sur l’exercice des écartés poitrine.
- Un poids de 2 à 3 kilos dans chaque main, on s’allonge sur le dos, les genoux fléchis.
- La position de départ est la suivante : bras tendus (avec les coudes légèrement pliés) au dessus de la poitrine, on tient les haltères l’un contre l’autre, paumes des mains face à face.
- De cette position, on descend les deux haltères simultanément vers le sol en ouvrant bien les bras de chaque côté du buste.
4 – Les élévations frontales alternées avec haltères pour éliminer la graisse du dos
- On passe aux exercices avec haltères pour perdre la graisse du dos ! Un poids de 2 ou 3 kilos dans chaque main, paumes des mains tournées vers les cuisses, on écarte les pieds à largeur des épaules et on fléchit légèrement les genoux.
5 – Lever de hanche inversé
Les élévations de hanches inversées sont un exercice modéré qui se concentre sur le bas du dos. Le mieux est de les réaliser avec un ballon d’exercice, sur lequel vous vous allongez.
- Placez vos mains sur le sol devant le ballon et placez votre corps dessus.
- Ajustez le ballon de manière à ce qu’il se trouve sous votre bas-ventre et que vos genoux puissent être pliés.
- En gardant le ballon immobile, serrez vos jambes l’une contre l’autre et levez-les en contractant vos muscles fessiers.
- Maintenez vos jambes en l’air pendant 2 à 3 secondes avant de les redescendre doucement sur le sol, puis répétez l’exercice.
Le lever de hanche inversé est un excellent exercice pour réduire la graisse du dos et renforcer le bas du dos et les fessiers. N’oubliez pas d’étirer le bas de votre dos après l’exercice.
