Vous vous êtes enfin décidé à vous faire à l’idée que non, la balance n’est pas folle, vous avez juste un peu exagéré sur les desserts ces derniers temps !
Sachez qu’il est facile de se reprendre en main, pour perdre du poids rapidement et sûrement, pour se débarrasser EN-FIN de ces 5 petits kilos excessifs accumulés sans s’en rendre compte.
Mais alors comment maigrir rapidement ?
1 – L’ALPINISTE
Comment : Commencez en position planche, les mains alignées directement sous vos épaules et le poids du corps reposant sur mains et orteils. Contractez les abdos et ramenez votre genou droit vers votre poitrine, avec les orteils juste au-dessus du sol. Revenez en planche basique. Répétez l’opération en ramenant le genou gauche sous votre poitrine. Continuez à alterner les jambes.
Combien : 20 répétitions par jambe.
2 – BURPEE
Le principe est de vous déplacer rapidement entre plusieurs positions (debout, squats, pompes, planche) afin de mettre tous vos muscles au défi.
Si vous n’avez plus fait un burpee depuis les cours de sport du lycée, sachez que cet exercice rétro est de nouveau à la mode. Aussi connu sous le nom de « squat thrust » ou « appui facial avec projection des jambes en arrière » ou encore « saut bondissant départ accroupi », le burpee est un exercice fondamental au CrossFit et au Bootcamp.
Il s’agit d’un excellent mouvement, intégrable à presque toutes les routines d’entraînement puisqu’il fait travailler vos bras, vos jambes et votre tronc. Les burpees solliciteront votre cœur aussi, améliorant sa santé du coup.
Voici comment faire un burpee :
Sauter : faites un saut le corps bien droit et les bras levés. Essayez d’atteindre le point le plus haut possible.
Squat accroupi : atterrissez avec contrôle et continuez par un squat accroupi.
Planche : poussez vos pieds en arrière pour faire un gainage sur avant-bras.
Pompe : faites une pompe classique en gardant vos épaules près de vos côtes afin de travailler les triceps un peu plus.
Squat : sautez les pieds en avant vers les mains, puis entrez dans une position de squat et préparez à sauter de nouveau (refaire la boucle des mouvements).
3 – FENTES LATÉRALES
Restons avec notre coach (Croate ?) pour cet exercice tout aussi efficace pour brûler 1000 calories. Les deux vont vous faire des cuisses et des fesses en béton.
Les fentes latérales constituent un exercice extrêmement efficace pour renforcer vos quadriceps, vos muscles fessiers et vos ischio-jambiers. Ils font aussi travailler les adducteurs et les abducteurs, les muscles intérieurs et extérieurs des cuisses.
De même que les fentes marchées, elle contribue à votre équilibre et à votre stabilité.
4 – SQUAT AVEC SAUT
Cet exercice est une version améliorée du squat classique. Faites un squat normal, puis sautez et revenez à la position accroupie.
5 – POSTURE DE LA GRENOUILLE
Le yoga est essentiel pour la force, la souplesse et la mobilité. Cette posture est incontournable car elle vous permet d’étirer les muscles de vos hanches pour les garder souples et forts, ce qui vous aidera également dans vos enchaînements de jambes.
6 – LES MOUTAIN CLIMBERS
Calories brûlées en 30 minutes : entre 240 et 355,5
Les moutain climbers font travailler tout le corps. Et donc vous brûlerez beaucoup de calories en peu de temps.
Comment faire :
- Commencez en position de planche. Mettez vos épaules au niveau de vos mains.
- Soulevez votre genou droit et portez le à la poitrine.
- Revenir en position de planche. Faire pareil avec le genou gauche.
- Répéter le mouvement rapidement.
