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Avoir un ventre plat est le rêve de beaucoup d’entre nous. Pour chasser les bourrelets et afficher des abdos en béton, il faut adopter une bonne hygiène de vie et faire de l’exercice régulièrement. Bonne nouvelle, pour cela, pas besoin d’aller transpirer à la salle de sport. Dans le confort de votre salon, avec peu voire pas du tout de matériel, il est possible de s’entraîner grâce à des exercices simples et efficaces.

1 – ROLL-UPS

Les roll-ups renforcent les abdominaux, tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Technique:

  • Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
  • Levez les bras et avancez et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise.
  • Contractez à nouveau vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à la position de départ.

2 – PARE-BRISE

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Il s’agit d’un exercice qui devrait être effectué en fin de séance de préférence. Il permettra le renforcement de tout le corps.

Pour le faire, vous devez vous allonger sur le dos avec les jambes soulevées vers le haut et les bras allongés en perpendiculaire par rapport au corps. Effectuez ensuite des rotations en abaissant lentement vos jambes vers le côté gauche puis vers le côté droit. Répétez cet exercice 10 fois.

3 – TOUCHER DE TALON

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Cet exercice vous aidera à travailler vos abdominaux et vos obliques.

  • Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et écartez vos jambes de la largeur de vos épaules. Étendez vos bras, les paumes face à vous.
  • Expirez et touchez votre talon gauche avec les doigts de votre main gauche. Maintenez cette position pendant une seconde.
  • Revenez lentement à la position initiale et inspirez.
  • Faites la même chose du côté droit.
  • Répétez 30 fois.

4 – CRUNCH BICYCLETTE

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Et oui! Vous n’avez pas besoin de vélo pour cet exercice.

Comment réaliser cet exercice?

  • Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains soit par les côtés ou derrière la tête comme vous le faites en faisant des crunch
  • Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.
  • Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.
  • Maintenant, prenez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.
  • Continuez à faire ces deux mouvements comme si vous pédaler sur un vélo.

5 – LA FLEXION AVANT

Toujours en position debout, rapprochez légèrement vos pieds et gardez vos jambes bien droites. Baissez-vous ensuite pour toucher vos pieds avec vos mains et maintenez cette position pendant quelques secondes. Pour les débutants, vous pourrez tenir vos chevilles si vous ne parvenez pas à aller jusqu’au sol.

L’exercice est à répéter 10 fois.

6 – L’ARC

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
  • Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec les mains.
  • En inspirant, soulevez le buste vers l’arrière tout en soulevant les jambes le plus possible.
  • Maintenez cette position 15 à 30 secondes.
  • En expirant doucement, revenez à la position de départ et gardez cette position pendant 15 secondes. – Répétez 5 fois.

7 – LES BURPEES

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Communément connues sous le nom de saut de grenouille, les burpees permettent de travailler les muscles des abdos, des fessiers, des bras, des cuisses et de la poitrine. Par ailleurs, cet exercice est d’une grande aide pour brûler les graisses présentes sur les poignées d’amour. En prenant la position d’une grenouille, il suffit ensuite de sauter plusieurs fois. Faites 10 burpees prenez 1 minute de repos et recommencez 3 fois.