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L’été arrive à grands pas et avec, les maillots de bain et les longues heures sur la plage. Pour être au top à la belle saison et présenter un physique tonique et sportif, on vous proposent les 7 exercices pour un ventre plat cet été.

1 – LA ROTATION DE BUSTE POUR SCULPTER SA TAILLE

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Pour travailler le transverse, grands et petits obliques, on fait des rotations de buste.

Les bons mouvements : les pieds largeur d’épaules, les jambes pliées, le bassin rétroversé (les fesses sont rentrées), contracter les abdos, garder le buste droit et engager les épaules vers l’avant. Les bras pliés, faire des rotations de gauche à droite avec énergie. Avec un bon rythme, on crée une tension dans les abdominaux. Veiller à garder le bassin et les jambes fixes.

En pratique : effectuer 4 séries de 15 répétitions.

2 – LA PLANCHE

Le gainage statique est le meilleur moyen de renforcer les muscles profonds de votre sangle abdominale. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre en renforçant votre transverse. Il joue un rôle essentiel dans le maintien des viscères. Il est également responsable de la puissance dégagée par votre corps. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre et de renforcer votre dos, car il est important de soigner votre posture pour profiter d’une silhouette affinée.

3 – LE GAINAGE DORSAL

C’est un exercice très efficace mais il requiert un peu d’équilibre et de souplesse : les mains et les pieds sont poser au sol. Les mains à plats en arrière, les bras tendus.

Les cuisses soulevées, l’articulation avec les genoux doit former un angle de 90 degrés. Regarder vers le haut. Les épaules, le bassin et les genoux doivent être sur la même ligne.

4 – LE MOUTAIN CLIMBER

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Pour faire cet exercice de niveau 2, installez-vous en position de pompe et remontez les genoux de manière assez lente au niveau des coudes en relevant légèrement le bassin vers le plafond. Pour muscler les obliques, remontez vos genoux vers l’intérieur des coudes. Si vous souhaitez renforcer le grand droit de l’abdomen, remontez-les vers l’extérieur. « N’oubliez pas de contracter les abdominaux lorsque vous effectuez ce mouvement ! », ajoute le coach sportif. Réalisez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

5 – LES SQUATS : LE TOP POUR SE REMODELER

Cet exercice est excellent pour perdre du poids et muscler les fesses, les jambes, les abdos et le dos.

Tenez-vous debout, les pieds en alignement avec les épaules, le dos droit. Pliez vos genoux – ils ne doivent jamais dépasser vos orteils !) et baissez vos fesses, comme pour vous assoir. Le poids de votre corps doit rester sur vos talons. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, remontez doucement. Faites trois séries de 20 mouvements.

Vous avez mal au dos ? Placez vos mains à l’arrière de votre tête pour vous forcer à rester droite.

6 – ASCENSEUR SUPERMAN

Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes étendus. Gardez votre cou dans une position neutre. En gardant les bras et les jambes tendus (mais non verrouillés) et le torse immobile, soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond pour former un « u » allongé avec votre corps – les arches du dos, les bras et les jambes se soulèvent de plusieurs centimètres du sol. Tenez pendant deux à cinq secondes et redescendez pour terminer une répétition.

7 – LE RUSSIAN TWIST

Vous sentez la sangle abdominale qui travaille. Idéal pour affiner la taille.

Assis(se), jambes pliées, vos pieds ne touchent plus le sol : twistez à droite puis à gauche.

Le conseil du coach : Serrez vos abdos pour vous stabiliser et ne pas cambrer.

8 – LE CRUNCH

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Avec le crunch, on travaille surtout le haut des abdominaux. En position allongée, on plie les jambes en ramenant les pieds vers les fesses, les pieds écartés largeur d’épaule.

On place ses mains derrière la tête pour faire un coussin, avec les coudes bien écartés. On remonte les épaules doucement en gardant le nez vers le plafond et on redescend.

Attention à ne pas tirer sur la tête pour préserver la nuque !

En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions.