Certains d’entre nous exercent des sports mais en vain ou du moins sans le résultat attendu. Raison pour laquelle il est vital de connaitre les activités à réaliser pour travailler les muscles. Solution ? L’exercice de ver du ver de terre. Cela permet en effet de tonifier à la fois, l’abdomen, les fesses, les hanches, les bras mais aussi les jambes et pas seulement. Les muscles du corps en général peuvent bénéficier de ce mouvement.
Comment faire le “ver de terre” correctement ?
- Tiens-toi debout, les pieds écartés dans l’alignement des épaules.
- Penche-toi en avant pour poser les mains au sol, juste devant, en face des pieds.
- Déplace-toi sur les mains, en gardant les pieds bien fixes, et en mettant tout ton poids dans tes bras. Il faut garder le tronc bien ferme et contracter les fesses, tandis que le dos doit rester en position neutre.
- Selon ton aisance, tu peux te déplacer sur la paume des mains ou sur les avant-bras jusqu’à arriver en position de planche.
- Maintiens cette position de planche autant que tu peux.
- Reviens à la position de départ en effectuant les indications en sens inverse : c’est-à-dire en ramenant les mains vers les pieds, puis en relevant doucement le buste.
- Selon ton état de santé et de forme, tu peux réaliser 2 à 3 séries comprenant 10 à 15 répétitions. N’oublie pas d’y aller progressivement !
