Vous souhaiter atteindre vos objectifs en musculation ? Attention à ne pas faire n’importe quoi ! Découvrez les principales erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez progresser et ne pas vous blesser.
1 – LES FENTES AVEC LES HALTÈRES
Incorrect : Le genou tourné d’un côté n’est pas une position efficace, et elle est dangereuse.
Correct : Le genou doit être dans l’alignement du pied. Lorsque tu te baisses, la jambe doit être fléchie à 90 degrés.
2 – SOULÈVE LA BARRE CORRECTEMENT
Incorrect : Il est dangereux de laisser la barre reposer sur le cou.
Correct : Lève les coudes vers l’arrière et rapproche tes omoplates : tu creuseras le dos et tu contracteras tes muscles. Place la barre le plus bas possible, du moment que tu puisses la soulever.
3 – FAIRE LE PONT AVEC LES HANCHES
Incorrect : Si quand tu fais le pont tu as le dos arqué, la charge ne pèse pas sur les fessiers mais sur le bas du dos.
Correct : Les genoux doivent être parallèles au sol. Lève le bassin vers le haut de manière à ce que ton torse forme une ligne droite avec les hanches et les genoux : c’est primordial. Contracte les fessiers en poussant un maximum avec tes pieds dans le sol, et contracte les abdos.
4 – SQUAT
Les squats sont très répandus car ils travaillent tous les principaux groupes musculaires. Bien que les squats semblent être un exercice facile, beaucoup de personnes les effectuent mal. Même les squats sans poids peuvent entraîner des blessures s’ils ne sont pas effectués correctement. Cependant, s’ils sont bien faits, les squats renforcent les muscles des fessiers, des quadriceps, du bas du dos et du tronc. Ils sont également fantastiques pour votre posture !
SQUAT : ERREUR N°1
Non : rentrer les genoux vers l’intérieur
Oui : garder les genoux alignés avec vos orteils ou légèrement plus en avant
SQUAT : ERREUR N°2
Non : commencer par plier les genoux
Oui : démarrer votre mouvement de squat en poussant vos hanches vers l’arrière
Pompes
5 – LA PLANCHE
Incorrect : Si tu n’as pas le dos droit quand tu fais la planche, l’exercice perd toute efficacité et devient inutile.
Correct : Fais attention à ce que ton corps forme une ligne droite des pieds à la tête. Fléchis les bras en angle droit et garde la tête droite.
