Si l’on prend du poids, des bourrelets disgracieux peuvent apparaître sur notre dos. Perdre du volume dans cette partie du corps nécessite de faire fondre les graisses sur le haut du corps. Quelques exercices permettent d’éliminer ce surpoids et de dire adieu aux plis qui peuvent s’installer durablement.
EXERCICE 1
niveau 1 : contractez le ventre en « avalant » le nombril vers l’intérieur, et serrez les fesses. Cela assure la stabilité et empêche le dos de cambrer.
Contrôlez votre posture – les fesses et les épaules doivent être alignées, et vous ne devez pas vous affaisser.
Inspirez tranquillement, expirez et maintenez tout en respirant.
Tenez 3 x 30 secondes
Niveau 2 : Allongez le temps de gainage, d’abord 3 x 45 secondes, puis 3 x 1 minute, etc.
EXERCICE 2
levez vos mains sur le plafond. Ensuite, rapprochez vos coudes et vos paumes pour muscler le dos en profondeur comme si vous étiez en train de serrer quelque chose contre vous. Répétez vingt fois.
EXERCICE 3
niveau 1 :Étendez lentement le bras droit et la jambe gauche de sorte que le bras, le dos et la jambe forment un alignement bien droit.
Serrez le ventre comme si vous vouliez avaler le nombril fermement vers l’intérieur et contractez aussi les fesses. Maintenez cette position pendant 15 secondes tout en inspirant et expirant profondément. Puis revenez à quatre pattes, et répétez l’exercice de l’autre côté. Un total de 5 répétitions par côté.
Niveau 2 :
- Étirez le bras et la jambe, inspirez.
- Ensuite, repliez la jambe et le bras vers le buste sans poser et étirez à nouveau en inspirant.
- Répétez pendant 30 secondes. Puis changez de côté.
