Vous cherchez des exercices faciles pour avoir un ventre plat facilement ? Sauf que les abdos à l’ancienne, ça fait mal au dos et à la nuque ! Et qui a envie de faire l’exercice de la planche ? Ou d’acheter ces coûteux appareils de fitness ? Heureusement, il existe des exercices faciles pour travailler vos abdominaux… tout en restant debout !
1 – La planche (un exercice pour vos abdos)
- C’est l’exercice par excellence pour cibler les abdos.
- Commencez par vous mettre sur le sol, à quatre pattes.
- Étendez les jambes et mettez votre poids sur la pointe des pieds et les avant-bras.
- Contractez vos abdominaux et levez chaque jambe de 10 centimètres environ, l’une après l’autre.
- Continuez à faire des levers de jambe, pendant une minute.
Très important : pendant tout l’exercice, gardez le dos bien droit ! Votre corps doit former une ligne droite, de la tête au pied.
2 – Chien tête baissée et flexion du genou en gainage
Étirer une jambe vers le plafond de manière à ce qu’elle forme une ligne droite avec le dos (B). En descendant le tronc vers l’avant pour se retrouver en position de planche, plier la jambe et aller porter le genou vers la poitrine (C). Les bras sont tendus et alignés avec les épaules. L’autre jambe est étirée et en appui sur le bout des orteils. Répéter le mouvement entre 12 et 15 fois, puis recommencer avec l’autre jambe.
3 – Crunch à quatre pattes
Soulever un genou et le porter vers l’avant en tentant de lui faire rejoindre le coude opposé (A). Déplier la jambe et l’étirer vers l’arrière. Cette dernière doit former une ligne droite avec le reste du corps. Simultanément, allonger le bras opposé, puis le tendre vers l’avant (B). Garder le dos droit et éviter de le cambrer. Répéter le mouvement de 12 à 15 fois, puis recommencer avec l’autre jambe et l’autre bras.
4 – Spiderman
Déplacer un genou vers le coude du même côté en gardant l’intérieur de la cuisse face au sol. Revenir doucement à la position de départ. Faire le même mouvement avec l’autre jambe. Répéter de 12 à 15 fois de chaque côté, en alternance.
