Il ne s’agit pas d’une privation excessive, mais plutôt d’un rééquilibrage alimentaire, pour vous ressourcer en bon nutriments tout en perdant du poids. Avec un peu de motivation et de l’exercice physique, vous y arriverez sans difficulté.
Voici les recommandations du collège australien de nutrition pour un régime sain
1 – MANGEZ PLUS DE FRUITS ET LÉGUMES
Les légumes ainsi que les fruits ont plusieurs propriétés qui en font d’excellents adjuvants dans la perte de poids.
Ils présentent un apport calorique relativement faible, mais un grand nombre de fibres. De plus, ils sont riches en eau, ce qui leur confère une faible densité d’énergie.
Les études montrent que les individus consommant des fruits et légumes ont tendance à peser moins. Ces aliments sont aussi très bons pour la santé et très nutritifs. Il est donc crucial d’en consommer.
2 – ATTENTION AU MODE DE VIE
Le mode de vie et votre niveau de stress et votre qualité de sommeil notamment ont un impact sur le poids. « Il y a des personnes très stressées qui ne maigrissent pas. Le cortisol produit quand nous sommes stressés favorise la prise de poids. Le stress chronique détériore l’écoystème intestinal ce qui modifie le poids », explique Véronique Liesse. Le sommeil a un rôle majeur sur le métabolisme et l’appétit. Pour perdre du poids il faut dormir assez et bien et apprendre à gérer le stress.
3 – BUVEZ DE L’EAU (SURTOUT AVANT LES REPAS)
On n’arrête pas de le répéter, il faut boire beaucoup d’eau. Boire de l’eau peut booster le métabolisme de 24 à 30 % sur une durée d’environ 1 heure, et aide le corps à brûler les calories, ce qui en fait un excellent adjuvant dans la perte de poids.
Une étude prouve que le fait de boire un demi-litre d’eau près d’une heure avant un repas pousse à manger moins de calories et nous aide dès lors à perdre jusqu’à 44% de poids en plus.
4 – TROUVER LA CAUSE DE LA PRISE DE POIDS
Grossesse, troubles émotionnels, stress, mauvaises habitudes alimentaires, ou rapports conflictuels avec la nourriture : pour éliminer les kilos qui sont restés accrochés, il faut identifier d’où ils viennent.
5 – PRÉSERVER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
Un mode de vie actif est essentiel pour la santé (et pas seulement au niveau cardiaque). L’Organisation Mondiale de la Santé préconise de parcourir au moins 6 000 pas par jour de manière dynamique, et ce, notamment pour réguler le taux de sucre dans le sang.
Si vous avez un emploi où vous êtes principalement assis, alors, disciplinez-vous : 15 min d’exercices le matin, levez-vous et allez faire un tour toutes les 2 heures dans la journée, marchez avant de rentrer à la maison ou allez promener le chien, et pratiquez un sport idéalement deux fois par semaine.
6 – CONVERTIR LES GRAMMES DE SUCRES EN MORCEAUX
Convertir les grammes de sucres en morceaux nous permet de nous rendre compte de la quantité que l’on peut ingérer quotidiennement et donc on de limiter notre consommation plus facilement.
7 – NE PAS SAUTER LES REPAS
Vous pensez qu’en mangeant moins vous allez perdre du poids ? Grosse erreur ! Votre corps se présente comme votre meilleur allié. Il faut à tout prix « écouter votre corps et attendre la sensation de faim pour manger », conseille la spécialiste. Si vous sautez les repas, le risque est de se jeter abondement sur la nourriture lors du prochain repas. Or une prise alimentaire trop importante ne s’inscrit pas dans votre objectif de perte de poids, qui plus est lorsque vous vous jetez sur le premier paquet de chips à portée de main. Suivez véritablement le principe du petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour éviter de dérégler l’organisme.
8 – PRÉFÉRER LES ALIMENTS BRUTS AUX ALIMENTS TRANSFORMÉS
Les produits industriels ultra-transformés sont bourrés de gras, de sel et/ou de sucre. Les plats cuisinés en passant par les jus de fruits et les produits light n’ont donc pas leur place dans une alimentation équilibrée ! La solution réside donc dans les aliments bruts et le fait maison.
Pour rééquilibrer son alimentation, on évite les courses quotidiennes à la supérette. Établissez plutôt un menu de la semaine très précis, goûters compris. Au besoin, vous pouvez vous dépanner en optant pour une box. Vous recevrez ainsi plusieurs produits frais et les recettes associées pour concocter un plat maison. En tout cas, sachez que plus vous cuisinerez, plus vous aurez le contrôle sur vos apports nutritionnels !
