Transformer sa silhouette en 5 minutes par jour pendant 15 jours, voilà la promesse de la méthode Sakuma. Derrière ce terme japonais se niche une nouvelle façon de mincir sans interdits ni restrictions. Une méthode qui repose en réalité sur la capacité de notre organisme à brûler des graisses de façon quasi autonome en lui donnant au départ un petit coup de pouce.
La méthode implique la mise en place d’exercices de tonification ultra-ciblés qui nous aident à modeler et renforcer les muscles de l’abdomen . Nous listons ci-dessous les principaux exercices fournis par la méthode.
Méthode Sakuma : 5 exercices d’une minute pour redessiner sa silhouette
Exercice 1
Le premier exercice se concentre sur le bas du corps. Pour le réaliser, allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la tête. Relevez simultanément votre torse et vos jambes. Au bout de 30 secondes, croisez vos chevilles, tout en maintenant cette position pendant 30 secondes supplémentaires.
Exercice 2
Ce second mouvement a pour but de travailler les hanches. Toujours allongée sur le ventre, placez vos bras croisés sous votre menton. Croisez vos chevilles, fléchissez vos jambes et soulevez-les. Restez dans cette position pendant six secondes, puis reposez vos jambes. Répétez ce mouvement 10 fois.
Exercice 3
Le troisième exercice permet de tonifier la taille. Installez-vous sur une chaise, les mains de chaque côté du corps et en appui sur l’assise. Levez une jambe de façon à ce qu’un côté des hanches se décolle de la chaise. Le tout, sans bouger les épaules ! Maintenez cette position pendant trois secondes, relâchez et changez de jambe. Ce mouvement doit être répété 10 fois de chaque côté.
Exercice 4
Ce quatrième mouvement a pour objectif de renforcer le torse. Toujours installée sur une chaise, attrapez le coude opposé à chaque main de façon à avoir les bras croisés. Placez vos bras sur vos genoux, avant de les lever au-dessus de votre tête, sans les décroiser et sans changer de position. Restez dans cette position pendant six secondes et répétez l’exercice dix fois.
Exercice 5
Ce dernier mouvement est plus global et permet d’équilibrer le corps dans son intégralité. Accroupissez-vous, les mains posées au sol. L’exercice consiste à se relever d’un coup, en se hissant sur la pointe des pieds et en tendant les bras vers le plafond. Répétez ce mouvement dix fois.
