Le challenge ventre plat en 30 jours, aussi appelé « 30 days plank challenge » consiste à répéter chaque jour l’exercice de la planche en augmentant progressivement sa durée selon un planning précis. Suivez vous aussi ce défi très célèbre, lancé sur Facebook par la massothérapeute Nathalie Breton !
Comment bien faire la planche ?
Vincent Bertiaux, coach sportif, nous explique comment réaliser une planche parfaite : « Mettez-vous au sol, en appui sur les coudes, ces derniers placés sous les épaules. Les mains doivent être posées au sol et rester dans l’axe du coude », détaille-t-il : jusqu’ici, tout va bien.
Attention, ça se complique : « Les pieds sont positionnés largeur bassin, la tête est dans l’axe de la colonne et le regard tourné vers le sol, décrit le coach. Le dos est bien droit, parallèle au sol. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers. Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut et si vous avez mal en bas du dos, cela signifie que le bassin est trop bas. Votre corps doit réellement avoir l’aspect d’une planche. »
Et si on est débutante ? « À partir de la position de départ, on vient poser les genoux au sol ce qui permet de faciliter l’exercice. De leur côté, les confirmés peuvent élargir l’espace entre les bras et les pieds (en les reculant) pour solliciter davantage la sangle abdominale ».
Les bienfaits du gainage
En apparence plutôt simple à réaliser, cet exercice est pourtant très efficace pour solliciter ses abdos. La planche, qui se réalise sans mouvement et qui ne fait pas appel au cardio, permet entre autres, de renforcer les muscles de la sangle abdominale, et tout particulièrement les abdominaux frontaux.
